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KHK > Sport und Bewegung

Inhaltsverzeichnis [Verbergen]

1. Das Wichtigste in Kürze

2. Grundsätzliches

3. Günstige Sportarten

4. Was ist zu beachten?

5. Wer hilft weiter?

6. Verwandte Links

1. Das Wichtigste in Kürze

Ein trainiertes Herz kann helfen, koronaren Herzkrankheiten (KHK) vorzubeugen. Empfehlenswert sind Ausdauersportarten wie Wandern oder Schwimmen. Außerdem sollte beim Sport der Puls überwacht werden.

2. Grundsätzliches

Früher galt körperliche Inaktivität nicht als eigenständiger Risikofaktor, genauso ging man davon aus, dass nach einem Infarkt kein Sport mehr möglich ist. Inzwischen weiß man aber, dass die Wahrscheinlichkeit zu erkranken, umso höher liegt, je weniger gut das Herz trainiert wird. Allerdings wäre es auch ein Irrtum zu denken, dass viel Sport ausreicht, um damit andere Risikofaktoren auszugleichen.

Regelmäßiges Training verbessert die Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit des Körpers durch Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz. Sport führt zu einer seelischen Stabilisierung, weil er das Selbstwertgefühl steigert und Ängste abbaut. Er erleichtert, das Gewicht zu verringern und zu halten, hilft dabei, weniger zu rauchen und beeinflusst den Cholesterinspiegel positiv.

3. Günstige Sportarten

Radfahren
Laufen
Walking
Skilanglauf
Langsames Bergwandern
Schwimmen (kein zu kaltes Wasser)

Krafttraining sollte wegen der Gefahr einer Herzüberlastung vermieden werden, zumindest ohne medizinische Kontrolle.

4. Was ist zu beachten?

Zu klären ist mit dem behandelnden Arzt in jedem Fall vorher, wie intensiv das Training ausfallen darf.
Faustregeln, nach denen man seine Trainingsintensität richten kann:
Trainingspuls = 180 minus Lebensalter
oder Laufen, ohne dabei außer Atem zu kommen
Auf keinen Fall bei Erkrankungen wie fieberhaften Infekten trainieren.
Regelmäßige körperliche Bewegung besteht nicht nur aus Ausdauertraining, sondern kann im Alltag ständig umgesetzt werden, z.B. Auto stehen lassen, dafür zu Fuß gehen oder mit dem Rad fahren. Statt mit dem Aufzug zu fahren, Treppen steigen. Keine Fernbedienung und kein schnurloses Telefon benutzen, viel spazieren gehen.

5. Wer hilft weiter?

Patienten, die bedeutsame Herzrhythmusstörungen oder sonstige Herzerkrankungen haben und nicht alleine Sport treiben möchten, sollten sich einer Herzsportgruppe anschließen. Manche sind direkt mit einer ärztlichen Betreuung verbunden. Adressen vermitteln die Krankenkassen oder Ärzte.